Bạn có biết rằng việc uống nước điện giải đúng thời điểm có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện hiệu suất tập luyện và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe? Nghe có vẻ đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết thời điểm uống điện giải phù hợp. Hãy cùng khám phá những bí quyết uống điện giải để tận dụng tối đa lợi ích của thức uống này nhé!
MỤC LỤC
Giới thiệu về điện giải
Điện giải, những khoáng chất như natri, kali, magie,… đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động của cơ thể. Khi chúng ta đổ mồ hôi nhiều, tiêu chảy hoặc nôn mửa, lượng điện giải bị mất đi đáng kể. Từ đó gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đây là lúc cơ thể cần bổ sung nhanh chóng lượng điện giải đã mất đi.
Điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng các chất lỏng trong cơ thể, điều hòa hoạt động của cơ bắp, thần kinh và tăng cường năng lượng. Vậy làm thế nào để bổ sung điện giải một cách hiệu quả? Và đâu là thời điểm uống điện giải tốt nhất cho từng đối tượng? Cùng xem tiếp nội dung dưới đây nhé!
Bật mí thời điểm uống điện giải cho từng đối tượng
Mồ hôi không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Khi tập luyện cơ thể sản sinh nhiệt lượng, mồ hôi sẽ giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, việc mất quá nhiều mồ hôi sẽ dẫn đến mất nước và điện giải. Điều đó gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, chóng mặt… Vì vậy, bổ sung điện giải sẽ tuỳ vào từng đối tượng để có thời điểm uống điện giải phù hợp.
Thời điểm uống điện giải cho người chơi thể thao
Người chơi thể thao thường bị mất đi một lượng mồ hôi và điện giải trong thời gian nhanh chóng. Vệc bổ sung điện giải kịp thời và đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hồi phục sau vận động đồng thời làm tăng cường năng lượng. Thời điểm uống điện giải phù hợp cho người tập thể thao trong, trước và sau tập luyện là:
Uống điện giải trước luyện tập
Trước khi tập luyện bổ sung điện giải giúp tăng cường năng lượng, tăng cường hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chuột rút. Bạn nên uống điện giải vào thời điểm 1-2 giờ trước khi tập. Định lượng tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện, ước tính khoảng 500ml.
Uống điện giải trong luyện tập
Uống điện giải trong lúc luyện tập giúp cơ thể bù nước, điện giải và duy trì năng lượng. Thời điểm uống phù hợp là cứ 15-20 phút trong lúc luyện tập thì uống khoảng 200-300ml. Sẽ tùy thuộc vào cường độ, thời tiết để có thể tăng hoặc giảm lượng nước điện giải.
Uống điện giải sau khi tập luyện
Trước và sau tập luyện là thời điểm uống điện giải tốt nhất. Sau luyện tập bổ sung điện giải giúp cơ thể hồi phục sau vận động nhanh chóng. Đồng thời giúp bù lại lượng nước và điện giải đã mất. Sau luyện tập bạn cần uống điện giải bằng lượng mồ hôi tiết ra để bù lại lượng nước và điện giải đã mất trong quá trình tập luyện.
Thời điểm uống điện giải phù hợp cho trẻ em
Bổ sung điện giải cho trẻ em, đặc biệt trong những trường hợp như sốt, tiêu chảy hoặc thời tiết nắng nóng là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa tình trạng mất nước, tăng cường năng lượng và các biến chứng nguy hiểm.
Khi trẻ bị sốt, tiêu chảy
Ở trẻ em tình trạng sốt và tiêu chảy khiến trẻ mất nước và điện giải qua mồ hôi, nước tiểu và phân. Việc bổ sung điện giải giúp cân bằng lại lượng chất lỏng và khoáng chất đã mất, ngăn ngừa tình trạng mất nước nghiêm trọng.
Nên cho trẻ uống dung dịch bù điện giải ngay khi trẻ có các triệu chứng như sốt, tiêu chảy, nôn mửa. Sau mỗi lần đi ngoài nên cho trẻ uống một lượng nhỏ để bù lại lượng nước và điện giải đã mất. Trong suốt quá trình ốm tiếp tục cho trẻ uống đều đặn cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm.
Trong thời tiết nắng nóng
Khi trời nắng nóng trẻ dễ bị đổ mồ hôi nhiều dẫn đến mất nước và điện giải. Thời điểm uống điện giải tốt nhất là trước khi ra ngoài cho trẻ uống một ly nước điện giải để dự trữ. Trong khi vui chơi ngoài trời cho trẻ uống từng ngụm nhỏ, thường xuyên. Và sau khi hoạt động ngoài trời xong thì cho trẻ uống bù lại lượng nước đã mất.
Thời điểm uống điện giải phù hợp cho người cao tuổi
Thông thường người cao tuổi thường dễ bị mất nước hơn so với người trẻ. Đặc biệt là khi bị bệnh hoặc trong điều kiện thời tiết nắng nóng. Việc bổ sung điện giải đúng cách sẽ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe và phòng tránh các biến chứng nguy hiểm.
Khi bị mất nước do bệnh tật
Nếu người cao tuổi bị mất nước do bệnh lý về tiêu hóa như tiêu chảy, nôn mửa. Hay các bệnh cấp tính như cúm, sốt và các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch đều. Nên bổ sung điện giải ngay khi có dấu hiệu mất nước như khát nước, miệng khô, tiểu ít, chóng mặt, cần cho uống dung dịch bù nước điện giải ngay lập tức.
Trong suốt quá trình điều trị bệnh tiếp tục cho người cao tuổi uống dung dịch bù nước điện giải để duy trì cân bằng điện giải. Đối với người cao tuổi liều lượng nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất về liều lượng.
Trong thời tiết nắng nóng
Người cao tuổi thường có cơ chế điều hòa thân nhiệt kém, ít cảm nhận được cơn khát. Đồng thời có thể đang sử dụng các loại thuốc làm tăng nguy cơ mất nước. Thời điểm uống điện giải phù hợp cho người già trong thời tiết nắng nóng là trước khi ra ngoài. Ngoài ra, khi ở ngoài trời khuyến khích người cao tuổi uống nước thường xuyên, đặc biệt là trong thời gian nắng nóng.
Thời điểm uống điện giải phù hợp cho người làm việc văn phòng
Mặc dù công việc văn phòng không đòi hỏi hoạt động thể chất quá nhiều. Nhưng việc ngồi làm việc lâu trước máy tính cũng khiến cơ thể mất nước và điện giải. Đặc biệt trong những ngày làm việc căng thẳng, nhu cầu bổ sung điện giải càng trở nên quan trọng.
Thời điểm uống điện giải phù hợp cho người làm việc văn phòng là trước khi bắt đầu làm việc. Lúc này uống một ly nước điện giải giúp tỉnh táo, tăng cường tập trung và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Sau một vài giờ làm việc cơ thể bắt đầu mất nước hãy uống một ly nước điện giải để bổ sung năng lượng.
Vào giữa buổi chiều đây là thời điểm nhiều người cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Uống nước điện giải giúp tỉnh táo và tăng cường năng suất làm việc. Và trước khi kết thúc công việc uống một ly nước điện giải giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho các hoạt động sau đó.
Kết bài
Qua nội dung bài viết trên ta thấy, việc uống nước điện giải đúng thời điểm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng. Tùy thuộc vào hoạt động, độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Mỗi người sẽ có một cách bổ sung điện giải phù hợp. Hãy lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn thời điểm uống điện giải phù hợp nhất nhé!