Những dấu hiệu thiếu điện giải cơ thể cần bổ sung 

Bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, yếu ớt? Đó có thể là triệu chứng và dấu hiệu thiếu điện giải trong cơ thể. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Xem ngay bài viết để hiểu rõ hơn về các triệu chứng, nguyên nhân và cách bổ sung điện giải hiệu quả nhé!

Thông tin chi tiết về điện giải 

Điện giải đơn giản là các khoáng chất trong cơ thể mang điện tích. Chúng hòa tan trong nước và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sống của cơ thể. Điện giải đóng vai trò quan trọng trong điều hòa cân bằng nước, truyền dẫn tín hiệu thần kinh, co cơ, điều hòa huyết áp. 

Một số loại điện giải quan trọng như: Natri, Kali, Canxi: Cần thiết cho xương chắc khỏe, đông máu và co cơ. Thiếu hụt điện giải rất nguy hiểm và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Mất nước nghiêm trọng, yếu cơ, chuột rút, rối loạn thần kinh, xương yếu…

Các triệu chứng và dấu hiệu thiếu điện giải 

Thiếu điện giải là tình trạng cơ thể mất cân bằng hay chính là thiếu khoáng chất mang điện tích như: natri, kali, canxi và magie. Điều này có thể dẫn đến nhiều triệu chứng và dấu hiệu thiếu điện giải gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Mệt mỏi, yếu cơ

Dấu hiệu phổ biến cho thấy thiếu hụt điện giải là cơ thể mệt mỏi hoặc yếu cơ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do trong quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể bị ảnh hưởng dẫn đến tình trạng thiếu hụt điện giải. Đặc biệt là lượng natri và kali mất đi sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và yếu cơ nghiêm trọng.

Với dấu hiệu thiếu điện giải này thì biểu hiện rõ nhất sẽ là: Cảm thấy cơ thể mệt mỏi thường xuyên, khó tập trung, cơ bắp yếu, khó thực hiện các hoạt động hàng ngày. Hoặc là luôn cảm thấy cơ thể không có năng lượng.

Chuột rút

Triệu chứng tiếp theo cho thấy cơ thể đang thiếu hụt điện giải là tình trạng chuột rút xuất hiện. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút là do cơ thể bị thiếu hụt kali, canxi và magie. Các ion này đóng vai trò quan trọng trong quá trình co giãn cơ bắp nhất ở các nhóm bắp chân, đùi và bàn chân.

Khát nước quá mức

Khát nước có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể đang mất nước và điện giải. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng khát nước quá mức là khi cơ thể bị mất nước và điện giải. Lúc này các thụ thể khát sẽ hoạt động mạnh mẽ, khiến bạn cảm thấy khát nước liên tục.

Buồn nôn, tiêu chảy

Buồn nôn và tiêu chảy là những triệu chứng phổ biến thường đi kèm với nhiều bệnh lý khác nhau. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt điện giải.

Buồn nôn, tiêu chảy có thể xuất phát từ những nguyên nhân như: Nhiễm khuẩn đường ruột, ngộ độc thực phẩm, hội chứng ruột kích thích, dị ứng thức ăn,… Các tình trạng này là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau bụng. Và đây cũng là dấu hiệu thiếu điện giải nghiêm trọng nhất.  

Chóng mặt, đau đầu

Không phải tất cả các tình trạng chóng mặt đau đầu đều xuất phát từ việc thiếu điện giải. Nhưng một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu điện giải đó chính là đau đầu và chóng mặt.

Nguyên nhân dẫn đến tính trạng này là do mất nước và điện giải. Từ đó làm giảm huyết áp và ảnh hưởng đến sự lưu thông máu lên não. Nên tình trạng chóng mặt đau đầu sẽ xuất hiện. Mức độ nghiêm trọng của tình trạng này sẽ tùy thuộc vào mức độ mất nước và điện giải. Và dấu hiệu thiếu điện giải có thể từ nhẹ đến nặng, thậm chí dẫn đến ngất xỉu.

Các loại điện giải quan trọng cùng vai trò trong cơ thể

Điện giải là các khoáng chất mang điện tích trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sống. Dưới đây là thông tin chi tiết về các loại điện giải chính:

Chất điện giải Natri (Na)

Chất điện giải Na đóng vai trò quan trọng trong điều hòa huyết áp. Và giữ cho huyết áp ổn định bằng cách điều chỉnh lượng nước trong máu. Đồng thời giữ vai trò trong truyền dẫn thần kinh giúp các tín hiệu thần kinh truyền đi nhanh chóng và chính xác.

Chất điện giải Kali (K)

Một trong những chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong cơ thể đó là Kali. Nó đóng vai trò trong co cơ giúp cơ bắp co giãn bình thường. Bên cạnh đó kali còn đóng vai trò trong điều hòa nhịp tim giúp duy trì nhịp tim ổn định. Đồng thời giúp các tín hiệu thần kinh được truyền đi.

Điện giải Canxi (Ca)

Canxi là chất quan trọng đóng vai trò trong việc xây dựng xương và răng. Thiếu hụt điện giải canxi sẽ gặp những tình trạng như: xương yếu, loãng xương, răng yếu.

Magie (Mg)

Đóng vai trò quan trọng trong hoạt động điều hoà thân nhiệt. Điện giải Mg giúp điều hòa hoạt động của hơn 300 loại enzyme trong cơ thể. Từ đó giúp duy trì nhịp tim ổn định đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng đề kháng. 

Cách phòng ngừa và khắc phục dấu hiệu thiếu điện giải 

Bên cạnh tìm hiểu về các triệu chứng và dấu hiệu thiếu điện giải thì điều quan trọng là bạn phải biết cách phòng ngừa và điều trị đúng cách để đảm bảo sức khỏe. Và cụ thể những cách phòng ngừa và điều trị là:

• Luôn uống đủ nước: Cơ thể chúng ta chiếm 60% là nước, mỗi người cần khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Lượng nước cần bổ sung sẽ tùy thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất và khí hậu
• Bổ sung điện giải qua thực phẩm: Điện giải thường có trong các loại thực phẩm như chuối, cam, bưởi, dưa hấu, rau bina, cải xoăn, súp lơ, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, sữa…
• Bổ sung bằng nước bù điện giải: Đây là cách bổ sung điện giải giúp bù nước và điện giải nhanh chóng. Thường sử dụng trọng các trường hợp mất nước và điện giải nghiêm trọng. 
• Điều chỉnh chế độ ăn: Để không gặp tình trạng thiếu khoáng chất hay các điện giải. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung khoáng chất và điện giải cho cơ thể.
• Nên hạn chế đồ uống có ga, rượu bia. Vì đây là những đồ uống dễ gây mất nước và làm mất cân bằng điện giải nhanh chóng.

Thiếu điện giải không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mà nó còn làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Bằng cách nhận biết sớm các dấu hiệu để phòng ngừa và bổ sung kịp thời. Nó sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để tận hưởng cuộc sống.

Kết bài

Thiếu điện giải có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Hãy chia sẻ bài viết này để mọi người cùng biết đến các triệu chứng và dấu hiệu thiếu điện giải. Để từ đó cùng nhau nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc bổ sung điện giải trong cơ thể nhé!