Thiếu hụt ion trong cơ thể có ảnh hưởng gì?

“Theo các nghiên cứu gần đây, một tỷ lệ lớn dân số đang đối mặt với tình trạng thiếu hụt ion, đặc biệt là ở các nhóm đối tượng như người già, vận động viên và những người ăn kiêng”. Vậy thiếu hụt ion trong cơ thể có những ảnh hưởng gì và làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Cùng xem bài viết để biết nhé!

Các loại ion cùng vai trò chi tiết

Ion, những hạt mang điện tích đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì sự sống và hoạt động bình thường của cơ thể. Các ion tham gia vào rất nhiều quá trình sinh lý quan trọng. Từ việc truyền dẫn tín hiệu thần kinh đến việc co cơ và hệ tiêu hoá. Ion được biết đến với các loại như: Natri, Kali, Canxi, Magie cùng vai trò đặc biệt như:

Natri (Na)

• Cân bằng nước: Natri giúp điều hòa lượng nước trong cơ thể bằng cách ảnh hưởng đến quá trình thẩm thấu. Khi nồng độ natri tăng, nước sẽ di chuyển vào các tế bào để cân bằng lại.
• Truyền dẫn thần kinh: Natri tham gia vào quá trình truyền dẫn xung thần kinh, giúp cơ thể phản ứng nhanh với các kích thích từ môi trường.

Kali (K)

• Truyền dẫn xung thần kinh: Kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì điện thế màng tế bào, từ đó giúp truyền dẫn xung thần kinh một cách hiệu quả.
• Co cơ: Kali giúp cơ bắp co giãn bình thường. Thiếu kali có thể gây yếu cơ, chuột rút.

Canxi (Ca)

• Cấu tạo xương và răng: Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp chúng chắc khỏe.
• Co cơ: Canxi tham gia vào quá trình co cơ bằng cách tương tác với protein actin và myosin.
• Đông máu: Canxi là yếu tố cần thiết cho quá trình đông máu.

Magie (Mg)

• Chuyển hóa năng lượng: Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng ATP.
• Điều hòa thần kinh: Magie giúp ổn định hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu

Nguyên nhân gây thiếu hụt ion là gì?

Việc thiếu hụt ion trong cơ thể có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để biết đâu là những nguyên nhân chính gây ra thiếu hụt ion. Chúng ta hãy đi sâu hơn vào từng nguyên nhân để hiểu rõ hơn về cơ chế gây ra sự thiếu hụt này. Cụ thể là:

Chế độ ăn uống không cân đối

• Thiếu thực phẩm giàu ion: Việc không cung cấp đủ các loại thực phẩm giàu ion như rau xanh, trái cây, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt các ion quan trọng.
• Chế độ ăn một chiều: Việc chỉ ăn một số loại thực phẩm nhất định trong thời gian dài cũng có thể gây ra sự mất cân bằng các ion trong cơ thể.
• Rối loạn hấp thu: Một số bệnh lý về đường tiêu hóa như bệnh celiac, bệnh Crohn có thể làm giảm khả năng hấp thu các ion của cơ thể.

Cơ thể bị mất nước

• Đổ mồ hôi quá nhiều: Khi tập thể dục quá sức, làm việc nặng nhọc trong môi trường nóng ẩm, cơ thể sẽ mất nhiều nước và các chất điện giải, trong đó có các ion.
• Tiêu chảy, nôn mửa: Các tình trạng này làm mất nước và các chất điện giải qua phân và nôn mửa, dẫn đến thiếu hụt ion.

Sử dụng thuốc

• Thuốc lợi tiểu: Thuốc lợi tiểu giúp cơ thể đào thải nước và muối dư thừa, nhưng đồng thời cũng làm giảm nồng độ các ion trong máu. Từ đó dẫn đến tình trạng thiếu hụt ion trong cơ thể khá nghiêm trọng.
• Thuốc điều trị tim mạch: Một số loại thuốc điều trị tim mạch có thể gây ra tác dụng phụ là làm giảm nồng độ kali trong máu.

Các yếu tố khác

• Tuổi tác: Người già thường có nguy cơ thiếu hụt ion cao hơn do khả năng hấp thu giảm và nhu cầu về các chất dinh dưỡng thay đổi.
• Giới tính: Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu về các ion cao hơn.
• Mức độ hoạt động: Người thường xuyên tập thể dục cường độ cao dễ bị mất nước và các chất điện giải hơn.

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt ion trong cơ thể

Thiếu hụt ion, hay còn gọi là rối loạn điện giải, là tình trạng mất cân bằng các ion trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Để nhận biết sớm tình trạng này, cùng xem qua một số dấu hiệu dưới đây nhé! 

Loại ion thiếu hụt	Dấu hiệu đặc trưng
Natri	Khát nước, chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa, chuột rút cơ, huyết áp thấp, mệt mỏi, nhầm lẫn.
Kali	Yếu cơ, chuột rút, tê bì, râm ran, táo bón, nhịp tim không đều, mệt mỏi.
Canxi	Răng yếu, co cứng cơ, tê bì, móng tay giòn, chuột rút.
Magie	Mệt mỏi, yếu cơ, run rẩy, mất ngủ, rối loạn nhịp tim, lo âu, trầm cảm

Ảnh hưởng của việc thiếu hụt ion trong cơ thể

Việc thiếu hụt các ion như natri, kali, canxi, magie… không chỉ gây ra những triệu chứng chung mà còn tác động sâu sắc đến từng cơ quan, hệ thống trong cơ thể. Dưới đây là chi tiết về những ảnh hưởng và tác hại thiếu ion mang đến cho cơ thể:

Ảnh hưởng hệ thần kinh

Tác hại thiếu ion trong cơ thể đầu tiên đó là ảnh hưởng đến não bộ. Việc thiếu hụt ion, đặc biệt là natri và kali, có thể gây ra các vấn đề về nhận thức như:

• Mệt mỏi mạn tính: Cảm giác kiệt sức, thiếu năng lượng.
• Khó tập trung: Khó duy trì sự tập trung trong các hoạt động hàng ngày.
• Rối loạn tâm trạng: Gây ra các vấn đề về tâm trạng như lo âu, trầm cảm, dễ cáu gắt.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra, thiếu hụt ion trong cơ thể còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh ngoại biên. Gây ra các vấn đề về cảm giác và vận động như:

• Tê bì, ngứa ran: Đặc biệt ở các chi.
• Yếu cơ: Cơ bắp yếu, mất sức.
• Co giật: Các cơn co giật không kiểm soát được.

Ảnh hưởng hệ cơ xương khớp

Một trong những tác hại thiếu ion tiếp theo đó chính là ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Việc thiếu hụt ion trong cơ thể dẫn đến:

• Yếu cơ: Thiếu kali và magie làm giảm khả năng co cơ, dẫn đến yếu cơ và mệt mỏi.
• Chuột rút: Thiếu canxi và magie là nguyên nhân chính gây ra chuột rút, đặc biệt ở bắp chân và bàn chân.
• Loãng xương: Thiếu canxi làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
• Co giật: Thiếu canxi và magie có thể gây ra các cơn co giật không kiểm soát được.

Ảnh hưởng hệ tiêu hóa

Việc thiếu hụt ion trong cơ thể còn dẫn đến hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng khá nghiêm trọng. Với các ảnh hưởng có thể kể đến như:

• Rối loạn tiêu hóa: Thiếu hụt ion có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như:
• Táo bón: Do giảm nhu động ruột.
• Tiêu chảy: Do tăng nhu động ruột.
• Chướng bụng: Do rối loạn quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Buồn nôn, nôn mửa: Đặc biệt khi thiếu natri.

Cách khắc phục thiếu hụt ion trong cơ thể

Việc thiếu hụt ion có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể khắc phục. Và để biết đâu là những cách khắc phục thiếu hụt ion hiệu quả thì cùng xem tiếp nhé!

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Đầu tiên để có thể khắc phục tình trạng thiếu hụt ion trong cơ thể. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung tăng cường các loại thực phẩm giàu ion như:

• Natri: Các loại thực phẩm muối, nước tương, các loại thịt chế biến sẵn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tiêu thụ quá nhiều muối.

• Kali: Chuối, bơ, khoai tây, rau xanh lá đậm (rau bina, cải xoăn), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó).

• Canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, đậu nành, các loại hạt.

• Magie: Các loại hạt (bí ngô, hạnh nhân), rau lá xanh đậm, cá hồi, chuối.

• Đa dạng hóa bữa ăn: Kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại ion cho cơ thể.

• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối và ít chất dinh dưỡng.

Uống đủ nước 

• Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các ion đến các tế bào trong cơ thể. Bởi vậy, việc bổ sung nước là khá quan trọng để khắc phục thiếu hụt ion trong trong cơ thể.

• Uống đủ nước mỗi ngày giúp bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi và nước tiểu.

• Lượng nước cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào cân nặng, hoạt động thể lực và điều kiện môi trường.

Sử dụng các loại thức uống bổ sung ion

Trong nhiều trường hợp lượng ion bị mất nhiều, bạn cần bổ sung nhiều hơn thay vì chỉ bổ sung nước thông thường hay chế độ ăn. Lúc này bạn có thể bổ sung các loại thức uống bổ sung ion để từ đó bù nước, bù điện giải và phục hồi năng lượng nhanh chóng. 

Kết luận

Nội dung bài viết là thông tin nói về những ảnh hưởng và cách khắc phục tình trạng thiếu hụt ion trong cơ thể. Hy vọng với bài viết này có thể giúp bạn biết được tầm quan trọng của ion trong cơ thể. Từ đó bổ sung ion đầy đủ để có một cuộc sống khoẻ mạnh.